12 تقنية لتخفيف الضغوط والتوتر وهي :
1- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
2- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
3- نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
4- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
5- الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا.
6- البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيد من التوتر، للسيطرة على التوتر أو خفضه.
وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن في تقديم النصائح الأساسية لمواجهة التوتر العصبي فتقول:
7- أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
8- فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
9- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
10- لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون"، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
11- كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
12- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.
الاثنين، 11 أبريل 2016
تقنيات تخفيف الضغوط والتوتر
الأحد، 10 أبريل 2016
كشف الكذب
#حقيقة أم كذب؟ علامات تكشف الكذاب..
أحيانا يكون لديك شعور بأن محدثك لا يقول الحقيقة ولكن ليس لديك أي دليل على ذلك. ولكن إذا أمعنت النظر يمكنك استقاء إشارات يرسلها محدثك بشكل غير واع تساعدك على معرفة ما إذا كان يقول الحقيقة أو أنه يكذب. إليكم البعض منها.
- كثرة الحديث:
إذا ما تحدث الفرد كثيرا بشكل ملفت للنظر مستخدما تفاصيل كثيرة وحركات باليدين وباستخدام النظرات الثاقبة في محاولة للإقناع، فإن ذلك قد يشير إلى أن هذا الشخص كاذب. ذلك أن الشخص الصريح عادة ما يلقي نظرات محتشمة على كفي يديه، فيما يهز الكاذب كتفيه. كما أن من يكذب يستخدم عادة عبارات مثل "بصراحة" أو "إني أقول الحقيقة" والتي هي عبارات حشو لا ضرورة لها.
- محاولة إخفاء الوجه:
من العلامات التي تشير إلى كذب الفرد هي عدم التناسق والتناغم بين الإشارات التي يرسلها الجسد وبين ما يقوله الفرد، مثلا كأن يبتسم وهو بصدد طلب الاعتذار أو أن يقوم بحركة يد مشينة إذا ما كان يريد إعطاء الانطباع بأنه قلق بشأن موضوع ما. كذلك من شأن التغيير في عملية التنفس على غرار التنفس بسرعة أن يشير إلى أن الشخص يكذب أو تحت ضغط ما.
المراوغة في الحديث لكسب الوقت:
أما من تعود على الكذب، فإنه عادة ما يحاول المراوغة وطرح كسب الوقت للإعداد للكذبة من خلال طرح أسئلة على غرار "هل تعتقد فعلا أني أريد أن ألحق بك أي أذى؟" وذلك لتشتيت الانتباه على حالة الضغط التي يمر بها في تلك الفترة بسبب كذبه.
كذلك من بين الحيل التي يلجأ إليها الكاذب لتشتيت الانتباه هي القيام بأشياء جانبية خلال الإجابة عن سؤال لا يريد الإجابة عنه بصراحة على غرار تدخين سيجارة أو أن يحدق في شاشة التلفاز أو في شاشة هاتفه الجوال.
النمل موضوع خطير جدا
الرجاء نشره: موضوع خطير جدااااااا جداااا وقد يسبب موت الكثرين
اقرأ وأسد النصيحة لأصدقائك
وعائلتك
الحادثة الأولى:
طفل صغير فارق الحياة والسبب أتضح انه يوجد في مخه نمل !! مرئي وواضح ...
نام الطفل وبجانبه بعض الحلوى و بجانبه النمل أتاه ودخل عن طريق إذنه وبطريقة ما تسلل إلى داخل
رأسه وعندما استيقظ حس بحكه حول أجزاء من وجهه ولما أخذته
أمه للطبيب لم يعرف علته فأمر بان يؤخذ له أشعه على الرأس .
ولما أتت نتيجة الأشعة ذهل الطبيب.. وجد مجموعه من النمل الحي في جمجمة الطفل...ولم يستطع إنقاذه فمات
لذلك احذر من وجود أي طعام بقرب مكان نومك ..
ابدآ لا تأكل الحلوى قبل ذهابك إلى السرير
______________
الحادثة الثانية :
حادثه أخرى حصلت في تايوان ...
رجل كان في عناية مستشفى وكانت الممرضة تنصحه بان لا يترك
الأكل بقرب سريره ولكنه لم يلقى لها بالا وبعد خروجه بفترة وجيزة مات
ويقول أفراد عائلته انه كان يعاني من صداع في الرأس وبعد
التشريح
تبين لهم
بوجود نمل في دماغه
وقد وجد الطبيب أن النمل قد أكل جزء من دماغ الرجل
الحذر خير من الأسف
__________
هذا الموضوع لا تدعه يقف عند جهازك
بل إدفعه لإخوانك ليكون لك صدقة جارية فى حياتك وبعد مماتك
وتذكر: من كتم علمآ ألجمه الله بلجام من نار يوم القيامه
هذه كلمات اكرمني ربي بأن اشعر بها وافهمها واؤمن بها ....وانا احمد ربي كثيرا علي ذلك ...وادعوه دائما ان يحفظ قلبي ويهديني ويهدي بنات وشباب المسلمين اجمعين
الجمعة، 8 أبريل 2016
التدريس المصغر(التربية العلمية الميدانية)
التدريس المصغر
"والتربية العملية الميدانية"
تأليف : جورج براون
رابط تحميل الكتاب : http://bit.ly/03Sl
يعد هذا الكتاب أحد الكتب التي تهتم بآلية تعامل الطفل والمراهق مع من حولة من الأهل والأصدقاء والأساتذة.
يتكون الكتاب من خمسة أبواب رئيسية يتحدث الباب الأول منه على المسلمات والأسس النظرية للاضطرابات والمشاكل التي تواجه الطفل وعرض العلاج السلوكي لها.
أما الباب الثاني فهو يتحدث عن الأساليب والفنيات والتي بإمكاننا استخدامها مع الطفل لكي يكون قويم السلوك، وأيضا تدريبه على المهارات الاجتماعية وحرية التعبير.
ثم ننتقل للباب الثالث فنجده يتحدث عن عدة خطط منها خطة سلوكية للتغلب على المخاوف المدرسية، وخطة للتغلب على اضطرابات الانتباه لدى الطفل، وخطة لضمان الاستمرار في التغيرات السلوكية الإيجابية لدى الطفل.
ويتحفنا الباب الرابع بنماذج واقعية من حالات العلاج السلوكي للطفل تختلف من نماذج اكتئاب لنموذج اضطراب في اللغة، ونماذج الخجل والانعزال لدى الأطفال، ونموذج لمشكلة التبول اللا إرادي، ونموذج العناد، والإلحاح.
أما الباب الخامس والأخير في هذا الكتاب الشيق فيتحدث عن إيقاع النمو وطباع الشخصية ويشمل النمو والتغير في السلوك، والنضج العقلي والنمو ومرحلة المراهقة ومعالجة أزماتها.
العلاج السلوكي للطفل والمراهق pdf
العلاج السلوكي للطفل والمراهق
تأليف : د. عبدالعزيز الدخيل, د. رضوى إبراهيم, د. عبد الستار إبراهيم
القسم: علم النفس
دار النشر: دار العلوم للنشر والتوزيع
تاريخ النشر: 2003
عددالصفحات : 328
يعد هذا الكتاب أحد الكتب التي تهتم بآلية تعامل الطفل والمراهق مع من حولة من الأهل والأصدقاء والأساتذة.
يتكون الكتاب من خمسة أبواب رئيسية يتحدث الباب الأول منه على المسلمات والأسس النظرية للاضطرابات والمشاكل التي تواجه الطفل وعرض العلاج السلوكي لها.
أما الباب الثاني فهو يتحدث عن الأساليب والفنيات والتي بإمكاننا استخدامها مع الطفل لكي يكون قويم السلوك، وأيضا تدريبه على المهارات الاجتماعية وحرية التعبير.
ثم ننتقل للباب الثالث فنجده يتحدث عن عدة خطط منها خطة سلوكية للتغلب على المخاوف المدرسية، وخطة للتغلب على اضطرابات الانتباه لدى الطفل، وخطة لضمان الاستمرار في التغيرات السلوكية الإيجابية لدى الطفل.
ويتحفنا الباب الرابع بنماذج واقعية من حالات العلاج السلوكي للطفل تختلف من نماذج اكتئاب لنموذج اضطراب في اللغة، ونماذج الخجل والانعزال لدى الأطفال، ونموذج لمشكلة التبول اللا إرادي، ونموذج العناد، والإلحاح.
أما الباب الخامس والأخير في هذا الكتاب الشيق فيتحدث عن إيقاع النمو وطباع الشخصية ويشمل النمو والتغير في السلوك، والنضج العقلي والنمو ومرحلة المراهقة ومعالجة أزماتها.
رابط التحميل
نصائح تربوية لكل أب وأم
نصـــائــــح تــربــــويـــة :
إذا رأيت ابنك يبكي فلا تضيع وقتك بإسكاته. أشر إلى حمامة أو غيمة بالسماء لينظر إليها وسيسكت، لأن فسيولوجية الإنسان بالبكاء هي بالنظر للأسفل.
إذا أردت خروج الأبناء من المسبح فلا تقل لهم اخرجوا الآن، بل قل بقي خمس دقائق، ثم عد إليهم وقل بقيت دقيقتين، ثم قل اخرجوا الآن، فسيخرجون.
إن كنت أمام مجموعة من الأطفال في ضوضاء عالية وأردت لفت انتباههم قل:"الذي يسمعني يرفع يده" الأول سيرفع ثم الثاني وتنتقل كالعدوى وسيصمت الجميع.
علم نفس.
السلام عليكم
اخي المربي الفاضل.
قل لأبنائك
ناموا حتى نصحو لصلاة الفجر .و سيكون همهم دائماً للآخرة .
و لا تقل ناموا غداً مدرسة .حتى لا يصبحوا و همهم الدنيا .
نصيحة ثمينة في التربية .
تمتع بأبنائك وهم صغار فسوف تمر الأيام بسرعة ولن يبقى لك من براءتهم وطفولتهم إلا مجرد ذكريات ،لاعبهم ؛ اضحك معهم ؛ مازحهم ؛اخرج معهم ؛ كن كالطفل بينهم ؛واجعل التعليم والأدب مع اللهو واللعب .
اترك الجوال قليلا لو سمحت ، وأغلق التلفاز أيضا لو تكرمت ، واعتذر من الأصدقاء لو تفضلت .
و قل :إني مشغول بأطفالي أيها الأحبة .
وكل هذا لا يعني سقوط الهيبة وضياع الشخصية وترك التأديب فالعاقل يعرف كيف يوازن الأمور ويتقن التربية .
وعليك بالدعاء وطلب التوفيق من الله
فهم سندك برحمة الله في الدنيا والآخرة .
مشكلات وحّلـِول :
1- طفلك يكذب ؟
الحل : أعطه الأمان ، فالطفل لا يكذب إلا إذا كان خائفا وتحت ضغط التهديد ، أشعره بالأمان ثم عزز لديه قيمة الصدق .
2- طفلك عنيد ؟
الحل : لا تعانده أثناء عناده فهو يطبق ما يرى !امنحه مزيدا من الحب والحضن .
3-طفلك كثير الحركة ؟
الحل : أشغله بأنشطة حركية ، وليخفف من تناول الشوكلاته لأنها تزيد من حيويته ،وأعطه بعض مسؤوليات .
4- طفلك لا يأكل جيدا ؟
الحل : لا تغصبه أبدا ، حول تناوله للطعام إلى لعبة أو منافسة ، زيّن له الطعام بالفواكه الملونة .
5- طفلك يضرب إخوانه الصغار ؟
الحل : لا تقارنه بإخوانه الأصغر ، وليكن حبك لهم بالعدل ولا تظهر ميلان قلبك لأحد منهم على الآخر .
6- طفلك مدمن للألعاب الالكترونية؟
الحل : تدرج معه حتى يقلل من ساعات اللعب ولا تحرمه فجأة فيقبل عليها بشغف أكثر من قبل .
7- طفلك يتلفظ بألفاظ بذيئة ؟
الحل : لا تصرخ عليه بل نبّه باللين وأخبره بأن نظافة اللسان من نظافة القلب وحاول معرفة المصدر .
8- طفلك لا يصلي ؟
الحل : نحبّبه في الله ، نشعره بأن كل النعم بما فيها النقود التي يشتري بها الألعاب والحلـِوى هي من الله .
9- طفلك يمص إصبعه أو يقضم أظافره ؟
الحل : طفلك يحتاج إلى الأمان فهو خائف من شيء ما يهدده أو يشعر بدونية نتيجة مقارنته .
10- طفلك سريع الغضب ؟
الحل : لا تعره اهتماما ولا ترد عليه بغضب مماثل وعلمه أن يتوضأ إن غضب ، وقل له اهدأ ثم نتفاهم .
10- ابنك ضعيف شخصية ؟
الحل :
امنحه ثقة ، وأعطه مسؤوليات ، أعطه الأمان ، لا تشعره بضعف شخصيته، ادخله في أندية رياضيّة فلها أثر عجيب على النفس والجسم .
11- طفلك ظهرت عليه علامات التالية :
عدم رغبة بالدراسة - صمت مفاجئ -قضم أظافر - خوف من الناس قد تكون بوادر تعرضه للاعتداء ( انتبهوا)
12- طفلك يتأتئ أثناء النطق؟
امدحه وأكثر من تشجيعه ، لا تضحك على ما يقول واعرضه على أخصائي نطق لتدريبه على حسن النطق .
13- طفلك لا يقبل يدك ولا رأسك؟
الحل : بادر أنت بذلك حتى يقلدك إلى أن يعتاد على ذلك .
14- ابنك سرق ؟
الحل : لا تنعته بكلمة سارق !!
بل انصحه على انفراد ، دعه يرجع ما أخذه ، وابحث عن الأسباب التي ألجأته للسرقة وعالجها ، أشبع احتياجاته الماديّة والمعنويّة .
15- ابنك ظهرت عليه علامات البلوغ؟ علّمه آداب الطهارة وعزّز ثقته بنفسه ولا تسخر من شكله وصوته وبين له أنه أصبح مسؤولا عن سلوكه .
16 طفلك لديه بوادر صعوبات تعلم؟
الحل : اعرضه على أخصائي موثوق لدى جهة معتمدة فورا لتدارك الصعوبة قبل أن تتضخم المشكلة .
17- ابنك بدأت تظهر عليه علامات الأنوثة؟
الحل : قلل احتكاكه بالبنات بالتدرج ، اصحبه لمجالس الرجال ، ودرّبه على الخشونة المعتدلة .
وافعل العكس مع البنات إذا ظهرت عليها تصرّفات ذكوريّة .
18- طفلك يعاند ويبكي أثناء استيقاظه؟
الحل : امسح على رأسه بالهدوء وناده بأحب أسمائه واقرأ آية الكرسي بهدوء ، بدل الصراخ !
19-طفلك بدأ يصرخ في محل الألعاب !؟
الحل : في عينيه ، حاوره دون انفعال لا ترضخ لطلبه حتى لو سكت حتى لا يتعلم هذا الأسلوب .
20- الإكثار من أسلوب مثلا إن نفذت كلامي فسوف أعطيك نقودا أو حلاوة
هذا يعلم الطفل أسلوب الانتهازية ومن بعدها الرشوة الخفية !
